預備動作
1.選擇小重量啞鈴，放在好拿的地方
2.肩胛到上背躺在支撐物上，雙腳與肩同寬
3.保持臀部在比背部低的位置，拉伸闊背肌
4.調整小腿位置與地面垂直，腳掌向下施力穩定

操作過程中
1.雙手虎口夾起啞鈴的一端
2.將啞鈴提到胸前上傾約25度的位置
3.手臂以弧形軌跡主動往後慢慢移動
4.拉回2的位置，重覆3
5.全程手肘微彎，啞鈴受重力影響呈垂直狀態

參考資料：

https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?ID=ARTL003006216&p=3

https://www.facebook.com/Mrmuscular/posts/1600040926835973/

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