預備動作
1.站好，手心朝身體
2.握住啞鈴靠近大拇指那一側

操作過程中
1.邊彎舉邊轉動手腕至水平向上
2.雙手一起彎舉，二頭發力帶動
3.啞鈴移動軌跡貼緊身體前側線條垂直移動，以手肘移至身後來控制位置
4.最高處儘量舉到肩膀位置
5.身體避免晃動

參考資料：

 

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