預備動作
1.站好，手心朝身體

操作過程中
1.雙手輪流彎舉
2.手臂固定在身體兩邊
3.前臂上旋，手肘彎曲，將啞鈴帶到身體對側
4.最高處儘量舉到肩膀位置
5.身體避免晃動，避免斜方肌代償

參考資料：

 

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