預備動作
1.反手深握小重量啞鈴
2.將前臂背面置於平穩的支撐物上，手腕懸空方便操作
3.全身穩定

操作過程中
1.前臂發力舉起手中啞鈴然後放下
2.全程手肘到前臂貼緊支撐物不借力

參考資料：


https://mf.techbang.com/posts/8866-the-forearm-has-to-be-practiced-improve-grip-strength-sports-performance-big-breakthrough

 

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