預備動作
1.雙腳打開與肩同寬
2.膝蓋微彎
3.臀部後推
4.曲髖讓身體前傾約45度
5.核心收緊,上半身呈一直線

操作過程中
1.雙臂自然垂降
2.肩胛骨後收下壓後發動,帶動手臂上舉
3.手肘彎曲45度,呈W字型
4.拇指朝上與身體垂直
5.手臂抬至與身體平行

參考資料:

https://funsport.pixnet.net/blog/post/65694385-%E8%82%A9%E8%83%9B%E5%BC%B7%E5%8C%96%E5%8B%95%E4%BD%9C-%E5%8A%A0%E5%BC%B7%E8%82%A9%E8%86%80%E8%82%8C%E7%BE%A4%E7%A9%A9%E5%AE%9A%2B%E6%8C%BA%E8%83%B8%E4%B8%8D%E9%A7%9D%E8%83%8C

https://mf.techbang.com/posts/9939-dumbbell-fitness-6-groups-at-home-can-do-dumbbell-training-menu-winter-lazy-to-the-gym-on-this-trick

 

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