預備動作
1.選擇小重量
2.輕握啞鈴的中間
3.彎曲髖關節讓上半身前傾15-30度
4.收緊核心，上半身保持中立一直線
5.膝蓋放輕鬆，下半身穩定
6.肩胛骨下壓

操作過程中
1.全程手肘帶動，想象手肘往兩側遠方拉開
2.手肘位置在身體前方與側面約呈15-30度
3.舉起時微外旋，到頂時大拇指略朝上，手臂全程打直
4.舉到舒服範圍內的最高點，不一定要到90度
5.肩胛骨自然移動避免斜方代償
6.沉肩，身體穩定不晃動跟借力


參考資料：




https://physicfit.com/dumbbell-lateral-raise/

http://nccufitnessyang.blogspot.com/2018/09/blog-post.html

https://www.menshealth.com/fitness/a19531818/lateral-raise/

https://11beautifulfitness.com/%E5%85%A9%E6%80%A7%E6%83%85%E6%84%9F%E7%9F%A5%E8%AD%98/2229/

 

 

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