預備動作
1.找一個高度約在膝蓋左右且不會移動的支撐物，以利推到頂峰時大腿與小腿能呈90度
2.將肩胛骨下緣架在支撐物上
3.雙腳與肩同寬，這時要試推一下，找出大小腿能垂直且臀部肌群有感受度的腳掌位置
4.腳掌方向與大腿一致
5.下背、臀、腿騰空
操作過程中
1.由臀部肌群發力將身體推起
2.縮下巴，視線保持望向前方，避免頸椎維持伸展
3.至頂峰時Hold住兩秒，身體保持平坦，注意避免凹背
4.臀部緩緩下降直到起始位置，不要碰到地板
5.過程保持骨盆微後傾，以協助核心收緊，特別是下背要保持平坦
參考資料：
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