預備動作
1.縮下巴
2.沉肩
3.緊繃上背
4.收縮臀肌
5.骨盆微後傾（用來協助緊繃核心）
6.雙腳併攏
7.手掌張開，把受力分散到整個手掌
操作過程中
1.上臂與軀幹夾角30-45度（不要大於60度）
2.伏地跟挺身之間身體要有稍微前後變化的路徑 斜上斜下（伏時前挺時後 可用手掌與胸部相對垂直位置判斷）（利用腳尖移動）
3.行程完整，在胸部觸地到雙臂完全伸直之間移動
4.伏地時夾背
5.全程身體挺直緊繃
6.手臂在意識上要往身體併攏 靠夾擠胸肌來發力
7.主動操作肩胛骨貼著肋骨移動
8.伏地時大拇指位置約在胸下緣
參考資料 ：
兩個手掌之間要多少距離的疑問
一般認為，兩掌距離的變化會刺激到不同肌群，
https://www.extaping.com/articles-amp-videos/knowledge-base/sports-training/article/504.html
所以寬距伏地挺身能有效率的刺激胸大肌，這與應用解剖學的基本原理是一致的（https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/200005834） ； 但也有資料指出由肌電分析來看，窄距伏地挺身刺激胸大肌的效果才好（http://cjsb.org/paper/2006TSBS/05.pdf）。
很謎。
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