預備動作
1.選擇小重量啞鈴
2.一手輕握啞鈴中間
3.非訓練側的手、腳放在支撐物上，手部垂直或微放前面一點
4.移動非訓練側膝蓋位置讓身體可以拉伸打直
5.屁股前頂、夾緊，背部打平，核心收緊
6.肩胛骨下壓
操作過程中
1.手肘帶動手臂舉起
2.手臂與身體約呈45度
3.舉起之後前臂上旋同時肩膀外旋
4.盡可能往後，讓手肘到身體後方
5.三角肌後束保持緊繃
6.身體穩定保持方正
7.全程肩胛骨部鎖死保持沉肩
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- Nov 09 Tue 2021 08:42
三角肌後束啞鈴划船基本動作細節
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